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哺乳期宝妈产后瘦身需要注意的3个关键点

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哺乳期宝妈产后瘦身需要注意的3个关键点

发布日期:2018-06-01 作者: 点击:

哺乳期最主要的关注点在于哺乳,如何做好母乳喂养是这个时期的妈妈最烦恼的事情。

与此同时,还有很多女性为了哺乳,奶水充足,在过度饮食,极度缺少运动的情况下,不断增肥,体型扩增。

也有女性朋友,均衡饮食,坚持运动,带娃健身喂奶三不误,在产后三个月减重20斤。

但是值得注意的关键点有以下几个问题:

1.饮食均衡。

哺乳期并不是吃越多越好,奶量的多少与乳腺腺管的分泌有很大关系,腺管组织越多,分泌潜能越大。乳房除了乳腺腺管还有腺泡,还有脂肪组织,也不是乳房越大,奶量越多。饮食均衡包括能量,营养,成分搭配均衡,不要暴饮暴食,过多的能量摄入将变成皮下脂肪储存下来,油脂类摄入过多,母乳中更是脂肪组织,婴儿代谢困难,易引起婴儿腹泻。

2.适当运动。

很多新手妈妈一心扑在哺乳,照顾婴儿上,睡眠得不到保证,更别说运动了。其实有几个原则要注意:

第一保证充足有效的睡眠时间,很多时候婴儿睡妈妈也睡,能有一定的保障,但此外还需要打理婴儿的吃喝拉撒,如果有条件的家庭,有父母帮忙照料饮食和其他杂事是最好,如果没有可以在经济条件允许的情况下,聘请育婴嫂,空出一定的时间做合理的适当运动。

如果实在没有时间和精力,可以在床上做缩肛运动促进盆底修复,反C字恢复腹直肌肌力等简单的运动。

3.调整心态。

哺乳期的全家关注点都在孩子身上,连新手妈妈自己也只是关注喂奶。其实在关注宝宝的同时,分享一点时间关注自己,老公也多一点关爱,调整心态,不因为非原则性琐事而焦虑抑郁甚至和家人吵架,心情愉快,对于各种物质代谢有很好的帮助。这对宝宝也是一种爱的传递。

付出总有回报,宝宝健康成长,宝妈们健康瘦身。


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