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怀孕一定会变胖吗?产后如何减肥

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怀孕一定会变胖吗?产后如何减肥

发布日期:2018-06-01 作者: 点击:

怀孕的时候变胖,生完孩子,坐月子变得更胖,好像已经成为妈妈们的常态。因此每次看到女明星们生完孩子,身材依然纤细时,外界都会一片震惊。其实事实上,如果好好的控制体重,对于普通人来说也照样可以做到怀孕生子后,依然拥有纤细的身材。

  很多家庭,都有一个误区,那就是怀孕了,一定要拼命给孕妇补身子,吃各种营养品。然而这种方式,不仅会给孕妇的身体带来沉重的负担,还会影响到胎儿的健康;肥胖的孕妇患上妊娠并发症的几率要比体重正常的孕妇高。因此,怀孕期间,并不能一味地给孕妇补身子,要尽量做到饮食均衡,控制热量摄入。在某些时期注意某种营养的摄入即可,例如怀孕中期增加蛋白质的摄入,怀孕晚期要增加蛋白质的摄入,以及注意补充维生素以及微量元素;其他时间按照孕妇的活动量、个人情况正常吃喝即可。

  除了怀孕期间,坐月子阶段也容易导致准妈妈们变胖。这个期间更要控制好热量的摄入,少吃高脂肪、高蛋白能量的食物;尤其是在哺乳期,也不是吃得越多越好,而是要科学均衡,三餐规律即可。如果怀孕期间,没有控制好,变胖了,那么也不能在产后就开始剧烈的减肥活动。广东省第二人民医院内分泌科主任医师徐谷根曾在采访指出减肥时间过早和过晚,都不利于产后妈妈的身材恢复。一般来说最早也要在产后第二个月才能开始有节律地减肥。

  产后第一个月主要还是要让产妇从产后的虚弱状态中恢复过来,而且这个阶段还要负责哺乳,需要消耗大量的能量,千万不能通过节食地严苛地方法来减肥。最好的减肥时机是在产后两个月到产后半年的这段时间,如果半年之后,或者一年、以及更长时间之后再选择减肥,准妈妈的减肥动力会下降,不利于身材恢复。

  产后减肥不推荐节食,因为产后这个阶段,妈妈们需要各种营养成分来促进身体的恢复,同时还喂养孩子。所以只要控制高热量、高糖的摄入即可。以及母乳喂养是一个有效减肥的方法,在母乳喂养的过程中,乳汁的分泌为孕期能量的积累找到消耗的途径。还有运动,适当地运动有助于妈妈们的身体健康和体形塑造,以及保持高质量的睡眠有助于促进激素分泌,让身体新陈代谢更旺盛,加速脂肪分解和消耗。



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